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LOVE HAIR? MAGAZINE

JOE.です^_^大切な食トレ。

コラム 2018.06.03

どーも。 JOE.です。^_^
今回は 【 食トレ 】  について簡単にお話しします。

結論から言うと筋トレだけでは良い筋肉はつきません。

『 筋トレ+食トレ  』

食べる事が非常に大切☝

1. 主食(からだを動かすエネルギー源:ご飯、パン、麺類)
2. 主菜(筋肉や骨、血液の材料となる:肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品)
3. 副菜(体調を整えたり、骨や血液の材料となる:野菜、いも、きのこ、海藻)
4. 牛乳・乳製品(骨や歯を形成する)
5. 果物(エネルギー源となる、疲労回復に役立つ)

これらの物をバランス良く食べる事が物凄く大切です。

 

筋トレされてる方に多いのが炭水化物を抜きタンパク質のみを過剰摂取‼
ささみ、ゆで卵…などなど
確かにタンパク質は筋肉を作りに不可欠で大切な栄養素です!
ただ、タンパク質だけを摂取しても残念ながら筋肉はつきません💦

では、どうすれば😭

人は活動する時に糖質をエネルギー源としています^ ^
それは筋トレ時も同じです。
では、その糖質はどこから摂取できるのか?🤔

ズバリ 炭水化物 です‼

筋トレするなら炭水化物も適度に摂取してあげましょう!
⚠あくまで適度に摂取ですwドカ食いは禁物です❌

仮にエネルギー(糖質)なしで筋トレを行なった場合どういった事が起こるかというと…
実は、体内にエネルギーが不足していると
カラダが感じた場合恐ろしい事に筋肉(予備エネルギー)を
エネルギー源にして活動しようとします。
つまり筋トレをしているのに筋肉を消費してしまう😭

こんな恐ろしいことがあるでしょうか💦

もし、今までの筋トレで成果が出なかった方々がもしいらっしゃるのであれば
一度食事を見直すのもいいかもしれません✨

 

JOE.からの 筋トレ+食トレの アドバイス

1.空腹でのトレーニングは避ける。

トレーニング前には炭水化物を、
トレーニング後にはタンパク質を摂取しましょう!
(プロテインなどまた果物も疲労回復の効果があるのでオススメです。)

2.過度な食事制限は避けましょう。

バランスのとれた食生活を意識しましょう!栄養バランスが 崩れてしまっては 意味がありません!

3.一日最低1.5リットルの水を摂取しましょう。

人間の体内の60%は水分です。
水分補給する事により新陳代謝が活発になり老廃物を排出してくれます。
また、トレーニング時の筋肉痙攣やケガの予防にも効果的です!
ちなみにJOE.は一日水2リットル飲んでます(^^)

4.トレーニング後はしっかりストレッチをしましょう。

翌日の疲労度合いが結構違います!

5.しっかり睡眠を取りましょう!

鍛えたカラダをしっかり休め、
次のパフォーマンスレベルを上げましょう!

以上 【 食トレ 】 の紹介でした。

もし、気になることがあれば JOE.まで お気軽にご相談ください。

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