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LOVE HAIR? MAGAZINE

JOE. と一緒に!腹筋バキバキ計画

コラム 2018.06.14

どーも。 JOE.です^_^

ヘアスタイルは LOVE HAIRで カッコよくキメたところで!
ボディーも バシっと メイキング しませんか?

鍛え 美しく引き締まった肉体は
影の努力があってこそ!
健康であってこそ!

そして 今回は
男なら 一度は憧れるであろう

バキバキに割れた腹筋

【 腹筋の鍛え方・初級編 】を紹介しまーす。

 

✨クランチ✨

腹筋の代表的な種目で、腹筋の上部、肋骨側を鍛える事が出来ます。
①仰向けに寝た姿勢で膝・股関節を90°に曲げます。
②手を耳に当て頭から肩甲骨を浮かしていきます。
③この時におへそを見るようにしながら起き上がり、そして元の姿勢に戻っていきます。
まずは10回3セットを目安に行っていきましょう。

✨プランク✨

腹筋の下部を刺激し、下腹のお肉を落とすトレーニングになります。
①うつ伏せになり、肩の真下に肘が付くようにします。
②お尻を上げつま先と肘から先だけで体を支えます。頭の先からかかとまでをまっすぐになるよう意識し、お尻が落ちないようにキープしましょう。
最初は30秒キープ3セットから行い、慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。

✨レッグレイズ✨

腹筋の下部を刺激し、下腹のお肉を落とすトレーニングになります。
①仰向けになり腰と膝が90度になるように足を上げます。
②お腹に手を置き、足の先を遠くに離すように膝を伸ばしていきます。この時に足が地面につくギリギリまで膝を伸ばしきったら、また元の姿勢まで膝を曲げていきます。
まずは10回3セットを目安に繰り返し行っていきましょう。

どれも簡単な動きで器具も要らずに出来るのでやる気だけあれば誰でも出来ます!笑笑
ポイントは数よりも質‼
一回、一回しっかりと効いてるの確認しながらやりましょう😁

まだ夏までに間に合いますよ。
頑張って行きましょう!

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