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LOVE HAIR? MAGAZINE

自粛疲れに!寝るだけエクササイズ!!!

コラム 2020.08.05

自粛疲れしてませんか?
私は 自粛のせいではないですが
首、肩、腰が痛いです😅
酷く辛い時は、整骨院へも行ったりもしていますが
自分でどうにかできないものかと・・・
数年前に出会ったのが

ストレッチポール

ストレッチポールは元々アスリート向けに
スポーツトレーナーが作ったアイテムらしいのですが
今では、アスリートはもちろんのこと、
フィットネスクラブやジム、治療院でも
導入している場所が多くなっているそうです

ストレッチポールの最大の魅力と言えば、
「ポールの上に寝転べばよい 」という簡単さ
とりあえず、ただただ寝転がって深呼吸をするだけでも
リラックス効果があります
さらにそのまま腕や足を動かし
バランスをとることで体のコリが解消され
短時間でも効果は絶大なのです✨
同時に、インナーマッスル(体幹)も鍛えられ、
バランス感覚も向上するそうです

今回はそんなストレッチポールが持つ嬉しい効果をご紹介します‼️

⑴肩こり・首こり改善

ストレッチポールに寝た状態になると、
自分の腕の重みで肩が下に落ち、
胸が自然と開いていきます。
そうすることで、肋骨まわりと肩まわりが動きやすくなります。
通常よりも大きな動きを引きだせます。
この状態で、胸まわりを広げる運動をしたり、腕を動かす運動をすることで、
肋骨・肩まわりを緩めて整える効果が出ます。
猫背の姿勢などで緊張してしまった胸の筋肉をストレッチすることができ
肩こり・首こりの改善につながります。

⑵腰痛改善

ストレッチポールに寝た状態になると、骨盤と股関節が緩みます。
それにより、関節の動きもスムーズになります。
この状態で、骨盤まわりをゆるやかに動かす運動をしたり、
足を動かす運動をすることで、
骨盤・股関節まわりを緩めて整える効果が出ます。
ストレッチポールを使って腰の筋肉をほぐしつつ、
血流を良くすることで腰痛の改善につながると言われています。

⑶体幹トレーニング

不安定で転がりやすいストレッチポールの上に寝転ぶことで、
無意識のうちに身体がバランスをとろうとして体幹が鍛えられます。

⑷睡眠の質改善

ストレッチポールは全身の筋肉をほぐすことができ
そうすることで、副交感神経が優勢になり身も心もリラックスできます。
寝る前にストレッチポールの上でゴロゴロするだけでも、血行が促進されます。
血行が良くなり、体があたたまりほぐれてくると
気持ちの良い睡眠を得ることができるそうです。

仰向けになれるスペースさえあれば、
ご自宅ででも可能な、寝るだけエクササイズ!
体に疲労が溜まってある方や、
睡眠不足の方、
運動不足を感じている方は是非、
ストレッチポールを使用してみてはいかがでしょう!!!

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