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懸垂で かっこいい背中を!

コラム 2018.06.22

どーも。JOE.です。
腹筋バキバキ計画に 引き続き
今回は背中のトレーニングを紹介します。

みなさん、小学生の頃体育の授業で鉄棒やっていましたよね?
JOE. は鉄棒の授業が大嫌いで逆上がりが出来ず、
恥をかいたのを覚えていますorz
そんな大嫌いだった鉄棒ですが今は大好きです🎶

なぜなら背中を鍛えるのに鉄棒は最強の相棒だと知ったからです^ ^

で、
今回紹介するのが

「チンニング」✨(懸垂)

背中を自重で鍛えるなら最強のトレーニング方法だと思います🔥

まずはスタートポジション
1️⃣  バーを肩幅より拳2個分ほど広く順手で握ってぶら下がる。

2️⃣  この時に足を後ろで組み、
気持ち胴体を後ろへ持ってくると動作中に体がブレにくくなります。

3️⃣  目線を上げ、バーの中央あたりに視点を合わせる。
これがスタートポジションです‼

動作(ポイント☝)
1️⃣  肩甲骨を寄せるようにし、背中の力で体を引き上げて行く。

2️⃣  出来る限り体を引き上げていく
(初心者の場合はバーの上まで顔を持っていくのが難しいかもしれません。
その時は気にせず出来る限り上げていけば大丈夫です‼w)

3️⃣  可能なら胸の上あたりがバーにつく程度まで、
又は顎がバーの上に出る辺りまで引き上げてみます😂(結構キツいです。)
息は止めずに吐きながら行っていきます。
上げきったところで1秒程度静止。

4️⃣  ゆっくりと腕を伸ばして体を下げスタートポジションへ戻る。
広背筋がしっかりとストレッチするぐらいまで腕を伸ばして体を下ろし、
息は止めずに吸いながら行います。
8~15回×3セットを目安に行っていきましょう。
(はじめのうちは回数を減らしても良い。)

どんなトレーニングにも言える事ですが、フォーム(姿勢)はかなり大切です。
数をこなすよりもしっかりとしたフォームを意識してトレーニングを行った方が効果はかなり大きいです👍

コツコツが大事です。

近所の公園に 鉄棒があれば 是非 お試しくださいね。

憧れの逆三角形の体型 や 厚みのある上半身‼

→カッコイイ背中を目指して頑張りましょう‼

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