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WATAZAP vol.2〜痩せるためのコツと知識〜痩せたいならトレーニングは○○だけでいい!

コラム 2021.06.20

カロリーハーフのマヨネーズは二倍かけていいと思ってました。
WATARUです。

今日は痩せるために重要なトレーニングを紹介します。

太った時一番気になるのはやっぱりお腹ですよね。
お腹が締まっていればそれだけでスタイルが良く見えます。
腹筋シックスパックは男性なら誰もが夢見るもの
それ故に痩せようと思ったときに
腹筋ばかりをしてしまいがち…
これは非常に効率が悪いです。
腹筋という筋肉は元々割れてる筋肉です。
その上に脂肪が乗って隠れてる状態になります。
腹筋をしたからといってお腹の脂肪だけ減るというわけじゃありません。

効率よく脂肪を減らすなら絶対に

スクワットです!!

むしろ運動はスクワットだけでいいと思います!!

僕も2ヶ月間の週に一回の運動は
1時間みっちりスクワットだけをやっていました。

でもなんでスクワット?
お腹を凹ませたいのに足を鍛えるの?って思うと思います。

スクワットは全身運動で、脂肪の燃焼効果が高いトレーニングになります。

さらに下半身の大きな筋肉を効果的に鍛えられるので、基礎代謝も上がります。
ただしスクワットは正しいフォームで行わないと効果が薄く、怪我にもつながります。

●スクワットの正しいフォームは
・足を肩幅に開く
・つま先を真っ直ぐか少し開いた状態にする
・背筋を伸ばし身体を真下に下ろす
・膝が90度くらいになるまで下げる
・足の真ん中で体を上に持っていく
これを繰り返す感じです。

●意識するポイントは
・体が前傾しすぎないようにする
・常に腹筋に力を入れる
・股関節から折り曲げる
・腰が反らないようにする
・膝がつま先より前に出ないようにする

個人的には最初股関節から折り曲げるというのが難しかったですが、
股関節に指を挟み
それを潰す感覚でやると、コツが掴めると思います。
皆さんもスクワットで腹筋を割りましょう♪

ps.太ももをあんまり追い込みすぎると
少しの段差でさえ、地獄と化します。

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